Gli attacchi di panico, tanti ne soffrono, pochi ne parlano. Scopriamo insieme cosa sono gli attacchi di panico, perché fanno tanta paura e quali sono i rimedi naturali che possono aiutarci.

Cosa sono gli attacchi di panico

Gli attacchi di panico sono manifestazioni improvvise di ansia incontrollabile. Questa paura improvvisa provoca sintomi fisici che ci fanno perdere il controllo dei nostri pensieri. Chi ha vissuto un attacco di panico sa bene come l’insieme di questi fattori faccia provare uno stato di morte imminente.

Attacchi di panico sintomi

I sintomi degli attacchi di panico sono:

• palpitazioni
• sudorazione
• tremori
• nausea
• vertigini
• dolore al petto
• vampate di calore
• sensazione di soffocamento

Uniti a questi sintomi fisici gli attacchi di panico provocano la totale perdita di controllo sui propri pensieri.
Spesso il timore di un nuovo attacco genera un vortice di paure che si autoalimenta e facilita l’insorgenza di un nuovo attacco di panico.
Visto che l’attacco di panico è correlato con la paura, qui trovi un articolo dedicato a questa emozione, con mitologia e rimedi.

Attacchi di panico cause scatenanti

Le cause scatenanti gli attacchi di panico possono essere diverse, tre di esse troviamo:

• conflitti interiori irrisolti
• situazioni che rievocano momenti di terrore e minaccia
• abuso di psicofarmaci

Ne soffrono circa 2 milioni di italiani e sono colpiti sia gli uomini che le donne in uguale percentuale.
La paura del verificarsi di un attacco di panico rende sempre più difficile uscire di casa da soli, viaggiare, stare in mezzo alla folla… Chi soffre di attacchi di panico tende a evitare la situazione ansiogena, diventando schiavo della paura.
Il senso di frustrazione che ne scaturisce spesso porta alla depressione.

Attacchi di panico cosa fare

Esistono innumerevoli tecniche per contrastare gli attacchi di panico. Vogliamo proporti un particolare tipo di respirazione che ti sarà utile nei casi di ansia incontrollata.

Respirazione quadrata

Questa tecnica è in grado di alleggerire e riequilibrare il flusso dei pensieri che popolano la nostra mente.
Concentrandoti su una serie di movimenti che ti andremo a elencare ti aiuterà a mettere ordine nel caos.
La respirazione quadrata non è solo utile durante un attacco di panico, ma presenta inoltre:

• un’azione calmante sul sistema nervoso
• regolarizza la pressione e la frequenza cardiaca
• un’azione spiccata contro l’insonnia

Attacchi di panico rimedio immediato

Immagina un quadrato con la mente e abbina a ogni lato un atto respiratorio.
Per ogni lato del quadrato mantieni uguale la durata, comprese le pause.
Ogni inspirazione deve durare lo stesso tempo del momento in cui trattieni il respiro e della successiva espirazione.
La figura ti aiuterà a capire il processo e a immaginare il percorso.

Come curare gli attacchi di panico

Una delle cause biochimiche degli attacchi di panico è l’ipoglicemia.
Quando gli zuccheri nel sangue calano scatta un campanello d’allarme nel nostro corpo che può scatenare l’attacco. E’ quindi importante mantenere la glicemia costante durante la giornata.
Da prediligere a tavola i cereali integrali e la presenza di fibre all’interno degli alimenti. Meglio evitare lo zucchero bianco e i cibi raffinati.
Da ridurre la carne rossa e gli insaccati, tutti gli stimolanti del sistema nervoso come caffè, tè e cioccolato.
Una dieta plant based ha tra i benefici anche quello di favorire un effetto stabilizzante del sistema nervoso.

Integratori per ansia e attacchi di panico

I rimedi naturali per alleviare gli attacchi di panico sono le piante officinali in grado di rilassare il sistema nervoso e calmare gli stati ansiosi. Tra i più usati:

• Avena: in tintura madre ha effetto sedativo, cura l’insonnia e riduce l’ansia. Consumata come alimento ha basso indice glicemico, è ricca i magnesio e di proteine
• Passiflora: da sempre usata in tisana e estratto secco, calma il sistema nervoso e placa l’agitazione
• Valeriana: oltre a abbassare la pressione sanguigna e calmare gli spasmi, ha una spiccata azione per le manifestazioni di tipo ansioso
• Iperico: con azione antidepressiva e sedativa è molto utile contro gli squilibri neurologici, da usare con attenzione se si usano in concomitanza farmaci di sintesi

Tra gli integratori troviamo quelli a base di:

• Acido gamma-ammino-butirrico (GABA) neurotramettitore noto per i suoi effetti calmanti
• Vitamine del gruppo B utili per il corretto funzionamento del sistema nervoso
• Magnesio regola la trasmissione degli impulsi nervosi e la contrazione muscolare, utile anche per contrastare la tachicardia da stress

Datif pc: medicinale omeopatico per attacchi di panico

Datif pc è un medicinale omeopatico indicato per gli attacchi di panico. Trova campo di applicazione in tutti gli stati ansiosi ed emotivi e nei disturbi del sonno.
Supportato da numerose pubblicazioni scientifiche si presenta in compresse da sciogliere in bocca durante la giornata. Non induce sonnolenza, né rallenta i riflessi.
Permette di controllare in modo efficace lo stress ed è possibile assumerlo quando si sente avvicinarsi l’attacco di panico.
Essendo un medicinale omeopatico può essere usato insieme ad altre terapie farmacologiche e/o naturali.

Come combattere gli attacchi di panico senza farmaci

I fiori di Bach

I fiori di Bach sono rimedi molto indicati in quanto aiutano a non lasciarsi sopraffare dalle proprie emozioni, a comprenderle e metabolizzarle. Ritroviamo qui alcuni dei fiori di Bach citati per contrastare la Paura

• Rock Rose: rimedio principe per gli attacchi di panico, per i momenti di terrore paralizzante, sudori freddi e incapacità di reagire. Dona calma, coraggio e risolutezza
• Cherry plum: per la paura di perdere il controllo, si teme quello che si potrebbe fare se li lasciano andare le redini.
• Rock water: ancora eccessivo controllo, ma questa volta a causa di un perfezionismo maniacale, non si ammettono errori nel proprio operato. Si diventa autocritici fino agli estremi. Dona flessibilità e aiuta a lasciarsi andare.
• Whithe Chestunt: contro i pensieri ossessivi e ricorrenti, evitando di pensare continuamente al problema, si riesce a distogliere la mente dallo stesso.

Digitopressione e riflessologia facciale

Quando l’ansia ci assale e sentiamo sopraggiungere il tanto famigerato attacco ci sono punti sul nostro corpo, corrispondenti con i meridiani di medicina cinese che possono venirci in aiuto.

• HT7, Shenmen, Cuore 7: conosciuto per l’insonnia, funziona molto bene anche per palpitazioni e attacchi di ansia acuta
  
• PC6, Neiguan, Maestro del cuore 6: utile per rilassare il diaframma e aumentare la risposta allo stress.
  Per trovarlo metti tre dita in linea con la linea del polso.
  Il punto si trova sotto al terzo dito, al centro, tra i tendini.
  Per stimolare Neiguan cerca di “entrare” con il pollice tra i tendini.
• Yintang: situato al centro delle sopracciglia, usato tantissimo per calmare il pianto del neonato.
  Dona una rapida risposta contro insonnia e ansie improvvise.
  Pratica lentamente un massaggio dal centro della fronte verso il punto Yintang.

Olii essenziali

L’aromaterapia con olii essenziali può rivelarsi molto utile nello sconfiggere ansie e paure.

• Mandarino, citrus reticulata: utile nei casi di sovraccarico e tensione continua. Molto gradito ai bambini per aiutarli nei momenti di cambiamento e ansia. Incoraggia e ispira togliendo al contempo timore e paura.
  Infonde un senso di protezione.
  Usalo nel diffusore o qualche goccia direttamente sul polso.
• Arancio dolce, citrus sinensis: valido equilibrante organico. Eccezionale per palpitazioni nervose e tachicardia. Dona stabilità nei momenti di agitazione. Allontana le paure.
• Ylang ylang, cananga odorata: armonizza e rilassa, porta gioia, elimina rabbia, paura e stress.
  Favorisce la risoluzione dei problemi emozionali portando serenità. Ottimo se aggiunto al bagno serale o inalato durante il giorno.

Asana yoga

Ecco alcune posizioni yoga che ci aiutano a rilassare la mente e placare le paure

• Balasana, posizione del bambino: aiuta a controllare gli stati emotivi alterati, porta una sensazione di pace e spensieratezza.
  Rilassa spalle, braccia e zona cervicale, fai respirazioni profonde per alleviare istantaneamente lo stress.

• Salamba Sarvangasana, posizione della candela: questa asana ti permette di cambiare prospettiva e punto di vista. Aumenta l’ossigeno che arriva al cervello, allevia lo stress e contrasta l’insonnia. Dona forza e autostima.

Cristalloterapia

La vicinanza o il contatto con le pietre può aiutare a superare le situazione ansiose, ecco le più usate.

• Agata muschiata: libera l’individuo dalle catene che lo circondano, lo sprona a intraprendere nuove iniziative. Libera dal senso di oppressione e dalla paura
• Quarzo rutilato (capelvenere): ispira nuova speranza , rasserena l’animo e permette di superare gli stati d’angoscia. Libera dalla paure nascoste e represse
• Ossidiana: aiuta a ristabilire la propria integrità, trasformando i lati oscuri. Aiuta a diventare un “guerriero senza macchia” spiritualmente libero e invulnerabile. Per superare gli shock, paure e blocchi di ogni tipo.

Se vuoi saperne di più riguardo la Cristalloterapia qui trovi un approfondimento.

Camminate e meditazioni in natura

Il contatto con la Natura abbassa la concentrazione dell’ormone dello stress quindi rinforza il sistema immunitario e regola il battito cardiaco. Nel Regno Unito, studi scientifici hanno dimostrato che chi vive in aree verdi è più felice e che il contatto con la natura aiuta nel recupero delle malattie.

Se vuoi partecipare alle nostre escursioni e alle nostre meditazioni in Natura iscriviti alla Newsletter e segui le storie su Instagram

Come aiutare una persona con attacchi di panico

Nell’immediato se si ha con se una boccetta di Rescue Remedy (miscela di fiori di Bach per l’emergenza) si possono mettere 4-5 gocce sotto la lingua della persona che sta vivendo un attacco di panico. Ovviamente si può effettuare la stessa operazione se si tratta di noi stessi!

Anche l’olio di CBD 2-3 gocce sotto alla lingua durante l’attacco di panico aiuta a rilassare la muscolatura e a placare la tachicardia. E’ importante che l’olio non contenga THC, se vuoi scoprire tutti gli usi del CDB qui trovi l’articolo della cosmonauta maggiore Carmen.
Se il disturbo diventa cronico conviene suggerire a questa persona di rivolgersi a un medico o a uno specialista.

Farmaci

I farmaci per gli attacchi di panico possono dare dipendenza senza risolvere il problema alla radice.
Il parere dello specialista è fondamentale.
Per questo è bene rivolgersi a un medico e non improvvisare.
In questo articolo sono state presentate terapie alla portata di tutti, se stai vivendo questo disagio da tempo, non aspettare che cronicizzi, consulta il tuo medico di fiducia.

Iscriviti alla newsletter per rimanere sempre aggiornato. Clicca qui

Seguici su Facebook per rimanere sempre aggiornato. Oppure seguici nelle nostre stories quotidiane su Instagram.

Sono intervenuti nella stesura di questo articolo:

Marco: Naturopata, floriterapeuta e riflessologo. Vieni a scoprire chi siamo Marco e Giulia

Samantha: Medicina tradizionale Mediterranea e fisiognomica. Entra nel mondo di Samantha

Valentina: astrologia e universo. Clicca qui per scoprire queste magnifiche tematiche

Francesca: Alimentazione e dietetica vegetariana. Clicca qui per scoprire gli argomenti che tratterà Francesca

Chiara: Yoga e Ayurveda. Clicca qui per scoprire di cosa parlerà

Carmen: CBD e come utilizzarla. Clicca qui per leggere la sua presentazione

Eleonora: Shiatsu e Terapia del suono. Clicca qui e immergiti in questa bellissima materia.

Nicole: Massaggio infantile e custode della nascita. Clicca qui per sapere di più su questa donna in cammino.